Что можно есть при кормлении грудью: рекомендации врачей

Будучи в «интересном положении», молодая мама сталкивается с изобилием информации о правильности питания во время беременности и после. Список запрещенных продуктов невольно провоцирует вопрос: «А чем вообще можно питаться?» На самом же деле, продуктов, которые однозначно плохо влияют на организм ребенка, не существует. Есть определенный перечень, который может оказать негативное влияние на организм малыша, если есть к этому предрасположенность. Что можно есть при кормлении грудью? Совет дня- строгих ограничений в питании нет, но следует придерживаться сбалансированного питания и следить за реакцией ребенка.

Что можно есть при кормлении грудью: советы медиков

Удивительный факт: врачи не редко сами говорят о том, что их рекомендации относительно питания кормящей мамы слишком категоричны. Но мнения педиатров сходятся в одном: питание должно быть безопасным и полезным, как для малыша, так и для мамы. Основа питания — залог крепкого здоровья маленького человечка. Поэтому первые 6 месяцев все-таки придется пристально следить за тем, что употребляется в пищу. Нужно понимать что то, чем питается мать, будет употреблять и малыш в виде грудного молока. Что по этому поводу советует медицина?

Совет 1.

Соблюдать режим питания. Правило, соблюдение которого рекомендуется не только кормящим женщинам, но и каждому человеку, однако при грудном вскармливании такой режим поможет не только наладить работу желудочно-кишечного тракта, но и способствует своевременному обогащению грудного молока полезными витаминами и микроэлементами перед каждым вскармливанием.

Совет 2.

Есть часто и небольшими порциями. Каждая порция должна быть небольшой и сытной. Если молодая мама будет постоянно испытывать чувство голода, то это скажется на психо-эмоциональном фоне, а соответственно и на качестве молока. Переедать тоже не следует, так как качество и количество молока от этого не зависит. Порции должны утолять чувство голода до следующего приема пищи.

Совет 3.

Больше жидкости. По рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения взрослый человек должен употреблять не менее 2 литров воды в день, кормящей женщине требуется же около 3 литров жидкости. Вместо воды можно употреблять несладкий чай, ягодный морсы, компот, свежевыжатые из фруктов и овощей соки.

Совет 4.

Вводить в рацион питания новые продукты необходимо в первой половине дня и только небольшими порциями. При этом пристально следить засостоянием ребенка на протяжении нескольких дней. Если нет изменений в виде высыпаний на коже, коликов, вздутии живота, изменений в стуле ребенка, то можно ввести новый продукт в основное меню, но соблюдать меру.

Совет 5.

Отсутствие строгих диет. Многие мамочки после родов садятся на строгую диету, дабы скинуть лишние килограммы, что делать категорически запрещено. При соблюдении диеты, какой бы хорошей она не была, страдает качество и жирность молока. Это отразится на развитии ребенка, так как он не будет получать необходимые витамины и микроэлементы. Придерживаясь здорового питания (основа рациона кормящей мамы) и тренировок можно убрать ненавистные килограммы.

Совет 6.

Следить за реакцией собственного организма на продукты питания. Не секрет что беременность меняет женщину не только внешне, но и в физиологическом плане. После родов может возникнуть реакция, например, в виде изжоги, на продукт, который употребляла женщина до родов в большом количестве. Такая реакция может спровоцировать изменение состава грудного молока, а значит доставить дискомфорт и малышу.

Требования к продуктам питания ничуть не меньше чем к организации самого процесса. Кормящей маме следует пристально следить за тем, что она употребляет в пищу.

Кормление ребенка

Что можно кушать при кормлении грудью, чтобы не навредить малышу

Не секрет что кормление грудью первые 6 месяцев служит «кирпичиками» для полноценного развития и здоровья малыша. Поэтому питание мамы первые полгода должно включать только здоровую пищу. Это поможет истощенному организму восстановить свои силы, а малыш получит все необходимые витамины и микроэлементы.

Обязательный перечень продуктов питания для кормящей мамы включает в себя все необходимые для здоровья ингредиенты. Что можно кушать при кормлении грудью?

  • В первую очередь это каши. Каши можно варить из любой крупы, но следует внимательно присматриваться к реакции ребенка. Этого же и касается реакция на коровье молоко, на котором варятся каши.
  • Мясо. Первые месяцы следует употреблять нежирное мясо телятины, кролика и птицы. Предпочтительно выбирать домашнее мясо, оно менее всего подвергается различным обработкам. Важно! Готовить первые блюда следует не на первом бульоне, а на втором. Мясо можно готовить на пару, в мультиварке, в духовке без использования животных жиров. Жареное мясо употреблять в пищу не рекомендуется.
  • Овощи. Овощи являются бесценным источником витаминов. В период кормления грудью до 3 месяцев, овощи следует подвергать термической обработке: варить, готовить на пару или употреблять сырыми. Свежевыжатые соки можно употреблять не ранее чем через месяц после рождения. Маленький нюанс: слишком «яркие» овощи кушать с максимальной осторожностью, так как они содержат аллергены. 
  • Фрукты. В первые месяцы после рождения малыша следует избегать любых цитрусовых. Врачи же рекомендуют к употреблению зеленые яблоки и бананы. Яблоки можно употреблять в любом виде: печеные, сырые.
  • Молоко и молочные продукты. Коровье молоко считается сильным аллергеном для маленького организма, но если мама не представляет свой рацион без молока, то можно молоко следует вскипятить. Также полезны натуральные йогурты, нежирный творог, сыр, кисломолочные продукты (кроме кефира).
  • Рыба. Необходимо отдавать предпочтение морской белорыбице, так как она менее подвержена опасным заболеваниям. Рыбу можно запекать, готовить на пару.
  • Хлеб. Хлеб следует употреблять с небольшой осторожностью, отдавая предпочтение хлебобулочным изделиям из черного хлеба. Любительницам хлебцов такая диета придется по вкусу однозначно.
  • Орехи. Из рекомендуемых врачами орехов можно назвать грецкий, кедровый орех и кешью, но не раньше, чем через 3 месяца после рождения крохи. Другие орешки могут спровоцировать аллергию.
  • Напитки. Среди напитков под запретом находятся кофе и крепкий чай, алкоголь в любых проявлениях и количествах и газированные напитки. Полезными же будут кисломолочные, кроме кефира, соки, за исключением напитков из «красных» плодов и ягод, кисель, компоты, негазированная минеральная вода.

Какие продукты находятся под строжайшим запретом? Группу риска составляют такие продукты как:

  • копчености, полуфабрикаты;
  • шоколад и клубника;
  • капуста, зеленый горошек и все бобовые (провоцирует повышенное газообразование);
  • специи, в том числе лук и чеснок, пряные травы, острые блюда;
  • любая консервация из-за высокого содержания уксуса и соли;
  • жирная, жареная пища;
  • сладости, за исключением мармелада или зефира.

В основу питания кормящей матери должна лечь здоровая и в первую очередь безопасная пища. Любая негативная мамина реакция на тот или иной продукт спровоцирует изменение в составе грудного молока, что и доставит дискомфорт малышу

Что можно кушать во время кормления грудью после года

Вопреки мнению, что кормление грудью должно осуществляться до 1-1,5 лет Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует продлить лактацию до достижения ребенком возраста 2 лет. Согласно исследованиям на втором году жизни материнское молоко обеспечивает 94% потребностей малыша в группе витаминов В12, 60% витамина С, 76% фолатов, 43% белка, 36% кальция. Это далеко не весь перечень пользы грудного молока для растущего организма.

Что можно кушать во время кормления грудью после года? Питание матери при лактации после 1 года должно также соответствовать требованиям, как и до года. Но можно и обрадовать молодых мам фразой «можно разнообразить рацион и любимыми продуктами». При введении новых продуктов питания важно также наблюдать за состоянием здоровья малыша. Как правило, к 2 годам малыш уже пробует взрослую пищу, поэтому мамочка может несколько расслабится и позволить себе запрещенный ранее продукт, например, клубнику или шоколад.

В это время врачи рекомендуют придерживаться одного ценного совета. Меню мамы и ребенка не должно совпадать. Иными словами, если мама сегодня ела суп со свежими овощами, то ребенку можно предложить блюдо из рыбы.

Возвращаться к привычному меню следует постепенно. Добавление в рацион питания привычных продуктов для организма мамы может негативно отразится на здоровье ребенка, даже если он уже ест с общего стола. Вводить новые продукты следует в первой половине дня и небольшими порциями. При этом на протяжении 2-3 дней следить за состоянием ребенка. Результатом правильной организации питания и меню станет отменное здоровье малыша, крепкий иммунитет и стройная фигура мамы.

Комментарии 2

  • я когда кормила своего малыша грудью ела всего понемногу,даже продукты которые под запретом и все было хорошо,зато в полгода я начала давать ему подкорм и никаких проблем у нас не было

  • Можно кушать овощи и фрукты зелёного цвета, каши кроме риса он может закрепить животик ребёночка. Пить чай с молоком значительно увеличивает прилив молока у мамы. Есть творог не жирный.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *