Питание во время беременности

Питание во время беременностиПравильно питаясь во время беременности, мама общается со своим малышом, это один из доступных для нее способов общения.

Не зря же в словах «питание» и «воспитание» один корень.

Мама приспосабливает свою диету к потребностям малыша, «воспитывая» его, а  малыш частенько сам влияет на пристрастия мамы к тем или иным продуктам.

С давних времен было принято предсказывать пол малыша по тем продуктам, которые нравятся беременной женщине.

Множество книг написано, чтобы описать рациональное питание во время беременности в помощь всем будущим матерям, и медицинские издательства продолжают публиковать последние руководства по правильному питанию во время беременности и кормления, рассчитывая все более современные и новые правила и нормы. Но есть несколько основополагающих принципов, которыми всегда стоит руководствоваться во время составления собственного рациона питания в период беременности.

1. Будущим родителям стоит задуматься о своем питании еще до факта зачатия ребенка, если они планируют свою беременность. Ведь здоровье будущего ребенка во многом зависит от здоровья его родителей во время зачатия.

Поэтому цель подготовки к зачатию состоит не только в диагностике будущих родителей, лечении возможных инфекционных заболеваний, не только в выявлении возможного риска передачи малышу генетических заболеваний, но и в выработке привычки к здоровому образу жизни, в том числе и в питании.

Созревание сперматозоидов длится 3 месяца. Это значит, что если за 3 месяца до зачатия мужчина начинает питаться правильно и перестает злоупотреблять алкоголем, прекращает курить, то шансы зачать здорового малыша значительно увеличатся.

Будущей матери ребенка необходимо привести свой вес в норму, ведь лишние килограммы во время беременности ей ни к чему. Уже на этом этапе хорошо бы отказаться от неполезных во время беременности продуктов и подкрепить свой организм витаминами, обязательно с повышенным содержанием фолиевой кислоты. Чем более сбалансировано питание во время беременности, тем больше пользы и маме, и ее малышу.

2. Множество факторов влияют на потребность беременной женщины в питательных веществах. Самые важные из них:

Срок беременности

Во время первого триместра закладываются все системы ребенка, калорийность здесь не нужна, поэтому просто выбирайте качественную пищу, содержащую белки и витамины.

Начиная со второго триместра и до 32 недели беременности, калорийность питания следует увеличивать, ведь ваш малыш активно набирает массу, увеличивается в размерах и матка, а значит, нужно увеличить количество жиров, белков и углеводов. Также растет потребность в кальции, железе, витамине D, цинке, магнии и прочих микроэлементах.

После 32 недели активность беременной женщины снижается, ей требуется больше отдыха, поэтому калорийность пищи нужно уменьшить, но не за счет белка, а за счет легкоусвояемых углеводов — сладостей, кондитерских изделий, варенья. Именно эти продукты могут привести к ожирению беременной и рождению ребенка с избыточным весом.

Особенности протекания беременности

Если вас беспокоят обычные недомогания беременных первого триместра (токсикоз, тошнота и так далее), изменение режима питания также может помочь. Рекомендуется кушать небольшими порциями 5-6 раз в течение дня. В разумных пределах можно съесть немного соленого или остренького, но не переусердствуйте. Пейте больше жидкости, чтобы восполнить ее потерю.

Особенности конституции

Если у вас нет дефицита массы тела, и даже наоборот. Имеется излишний вес, то за время беременности у вас даже есть шанс похудеть, поскольку калорийность вашего питание должна быть ниже, чем у беременной субтильного телосложения. И, если полным женщинам во время беременности рекомендуется налегать на продукты, содержащие белки животного происхождения, в сочетании с содержащими аскорбиновую кислоту, то худеньким, наоборот, показано не увлекаться аскорбиновой кислотой.

Физические нагрузки

Чем больше энергии вы тратите за день, тем более калорийная пища вам потребуется, и наоборот.

Географические условия

Для живущих в северных районах калорийности рациона следует увеличить на примерно 15%, в то время как живущим в южных районах можно уменьшить ее процентов на 5.

Время года

Летом необходимо контролировать количество выпиваемой за день жидкости, чтобы избежать обезвоживания организма.

3. Вегетарианка тоже вполне может выносить и родить здорового малыша, если в обязательном порядке добавит в свой рацион молочные продукты и творог, а также, строго по рекомендации врача, поливитаминный комплекс, содержащий железо, В12 и фолиевую кислоту. Соблюдение постов беременным женщинам противопоказано, и ни одна религия не требует от них этого.

Комментарии 1

  • Должна согласиться с главной темой статьи -питание во время беременности должно быть правильным, сбалансированным. Но слишком много воды и общих фраз. Вроде бы всё пишите по делу. Ну, а где хотя бы один пример какие конкретно продукты и блюда нужно употреблять? Очень сложно ориентироваться. Везде говорят: «Питайся правильно!» А что именно можно и что нельзя? Хотелось бы больше информации по поводу рациона беременных.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *